Thursday, 23 June 2016 12:29
RECOMANDARI IN CAZ DE CANICULA
Pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor cu temperaturi extreme va facem urmatoarele recomandari :
- evita?i, pe cât posibil, expunerea prelungit? la soare între orele 11 – 18;
- dac? ave?i aer condi?ionat, regla?i aparatul astfel încât temperatura s? fie cu 5 grade mai mic? decât temperatura ambiental?;
- ventilatoarele nu trebuie folosite dac? temperatura aerului depa?e?te 32 grade Celsius;
- dac? nu ave?i aer condi?ionat în locuin??, la locul de munc?, petrece?i 2-3 ore zilnic în spa?ii care beneficiaz? de aer condi?ionat (cinematografe, spa?ii publice, magazine);
- purta?i p?l?rii de soare, haine lejere ?i ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- pe parcursul zilei face?i du?uri caldu?e, f?r? a v? ?terge de ap?;
- be?i zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, f?r? a a?tepta s? apar? senza?ia de sete. În perioadele de canicul? se recomand? consumul unui pahar de ap? (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
-Nu consuma?i alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaz? deshidratarea ?i diminueaz? capacitatea de lupt? a organismului împotriva c?ldurii;
- evita?i b?uturile cu con?inut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zah?r (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- consuma?i fructe ?i legume proaspete (pepene galben, ro?u, prune, castrave?i, ro?ii) deorece acestea con?in o mare cantitate de ap?;
- o doz? de iaurt produce aceea?i hidratare ca ?i un pahar de ap?;
- evita?i activit??ile în exterior care necesit? un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).
- ave?i grij? de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilit??i) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dac? nu vi le solicit?;
- p?stra?i contactul permanent cu vecini, rude, cuno?tin?e care sunt în vârst? sau cu dizabilit??i, interesându-v? de starea lor de s?n?tate.
Cum putem s? limit?m cre?terea temperaturii în locuin?e:
inchide?i ferestrele expuse la soare, trage?i jaluzelele ?i/sau draperiile;
?ine?i ferestrele închise pe toat? perioada cât temperatura exterioar? este superioar? celei din locuin??.
deschide?i ferestrele seara târziu, noaptea ?i diminea?a devreme, provocând curen?i de aer, pe perioada cât temperatura exterioar? este inferioar? celei din locuin??.
stinge?i sau sc?de?i intensitatea luminii artificiale.
inchide?i orice aparat electro-casnic de care nu ave?i nevoie.
Recomandari pentru prevenirea aparitiei de imbolnaviri in randul copiilor
· Pentru sugari si copiii mici:
realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer.
sistemul de alimentatie avut pana in acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi in aceasta perioada
se va realiza hidratarea corespunzatoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita
copilul va fi imbracat lejer, cu hainute din materiale textile vegetale comode
nu va fi scos din casa decat in afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu caciulita pe cap
copiii vor primi apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab indulcit, fructele proaspete si foarte bine spalate
mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti. Se va evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grija sa mentina o igiena riguroasa a sanului si evident igiena generala
la cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica
atentie deosebita se va acorda conditiilor de igiena atat pentru copil cat si pentru mama. Copilul va fi tinut cu hainute sau scutece curate si uscate si mama se va ingriji de igiena riguroasa a pielii acestuia. In acest sens copilul va fi imbaiat cel putin odata pe zi, si obligatoriu seara la culcare iar in restul timpului i se va face toaleta locala ori de cate ori este nevoie.
copiilor prescolari li se vor face dusuri cu apa la temperatura camerei.
· Pentru copiii aflati in tabere:
se vor asigura conditii corespunzatoare de cazare,
alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete.
se va avea grija de hidratarea corespunzatoare a copiilor
copiii vor fi supravegheati, iar locul de joaca va fi amplasat la umbra, in afara orelor de canicula avand capul protejat de palariute.
scaldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub absoluta supraveghere a insotitorului.
Recomandari pentru persoanele varstnice si cu afectiuni cronice:
creearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
hidratare corespunzatoare cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti
alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete
se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile
este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei
se va evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei, sau daca este absolut necesar se va folosi imbracaminte usoara din materiale vegetale precum si palariuta de protectie pe cap
persoanele care sufera de anumite afectiuni isi vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente
mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dusuri pe zi.
ALIMENTE RECOMANDATE PE TIMP DE CANICUL?
Alimenta?ia este unul dintre principalii factori care influenteaz? s?natatea organismului uman.
Atunci când se respect? principiile unei alimenta?ii corecte, beneficiile pentru s?n?tate sunt enorme, dar la fel de valabil este ?i efectul invers: o alimenta?ie gre?it? are consecin?e nefaste asupra organismului.
Alimenta?ia ajut? organismul s? treac? mai u?or peste schimb?rile de mediu.
Pe parcursul anului organismul nostru trece prin diverse schimb?ri ?i are nevoi specifice, legate de adaptarea la condi?iile de mediu. Dac? iarna avem mai mult? nevoie de energie, pentru a men?ine temperatura corpului în condi?ii de frig, vara corpul face eforturi s? î?i scad? temperatura, în primul rând prin eliminare de ap?, cu pierderea unor cantit??i importante de s?ruri minerale. Temperaturile de var? sunt din ce în ce mai ridicate datorit? radicaliz?rii climatului, polu?rii ?i efectului de ser?, iar alimenta?ia trebuie s? sus?in? ?i s? u?ureze procesul de adaptare.
Ce alimente sunt indicate pe canicul??
Este foarte important ca în meniul zilnic de var? sa fie prezente toate grupele de alimente: proteine, carbohidra?i ?i lipide, dar aten?ie la propor?ii. Asigura?i-v? cu cât mai multe vitamine, minerale ?i mult? ap?, în special în perioada de canicul?. Este bine ca legumele ?i fructele proaspete s? constituie cea mai mare parte din meniul zilnic, deoarece sunt surse de vitamine, enzime, fibre ?i antioxidan?i.
A?adar, optati pentru:
• fructe: pepeni verzi ?i galbeni, pere, mere, caise, mango, smochine etc.;
• legume: ro?ii, castrave?i, dovlecei, ardei, vinete, ciuperci, conopid?, fasole verde etc.;
• cereale integrale, orez, pâine neagra cu semin?e;
• produse lactate;
• sucuri din fructe ?i legume;
• ceaiuri (ceai verde, negru, infuzii de plante).
Chiar ?i cafeaua se poate consuma, cu condi?ia s? nu facem abuz. În ceea ce prive?te sucurile de fructe, acestea con?in mai mult zah?r decât fructul în sine ?i, mai ales pentru persoanele care vor sa sl?beasc?, se recomand? consumul simplu al fructului respectiv.
Produsele din lapte fermentat ?i, în special, iaurtul nu trebuie s? lipseasc? din dieta de var?. Pe lâng? gustul pl?cut, r?coritor, valoarea nutri?ional? ?i beneficiile asigurate de culturile active ale iaurtului, aportul de s?ruri minerale, în principal de calciu, este binevenit în compensarea pierderilor prin transpira?ie. De asemenea, nu uitati s? beti suficient? ap?!
Potrivit speciali?tilor, trebuie evitate:
• zah?rul ?i dulciurile rafinate;
• alimentele grase;
• mezelurile;
• pateurile;
• carnea afumat?;
• produsele procesate;
• aditivii, coloran?ii;
• b?uturile energizante ?i cele cu cofein?;
• sucurile carbogazoase.
La fel de nerecomandat? este ?i berea. Contrar miturilor, aceasta nu te va hidratata, dimpotriv?, provoac? diurez? ?i atrage dup? sine senza?ia de sete.
Alimenta?ia ideal? este cea echilibrat?! Practic, un om s?n?tos are voie sa m?nânce orice, dar trebuie s? fie foarte ponderat; altfel spus, totul cu m?sur?.
Aten?ie la p?strarea alimentelor pe timpul verii !
Un aspect important de care trebuie s? ?inem cont, mai ales vara, este factorul de risc la care suntem expu?i datorit? perisabilit??ii ridicate. Verifica?i ca alimentele cump?rate care necesit? p?strare la rece s? se afle în spa?ii refrigerate ?i ave?i grij? s? le transporta?i rapid, p?strandu-le eventual în sacose termoizolante, pân? la frigiderul de acas?. Portbagajul ma?inii poate fi foarte încins de soare, iar unele alimente se pot degrada rapid.